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高麗菜助抗癌 適量食用更健康
: 高麗菜盛產，幾個銅板就能享受高麗菜甜美的好滋味！高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示，高麗菜是很好的食材之一，不僅滋味甘甜，且具有多種維生素、礦物質與豐富的膳食纖維，更有多種抗氧化成分，適量食用有益健康。跟著健談圖文認識高麗菜的營養價值。
高麗菜的料理變化多元，可生食、清炒、川燙，皆有不同風味，且高麗菜富含多種營養成分，包括維生素B、C，鈣、磷、鉀、鐵與維生素K等多種微量元素，同時含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動、改善便祕。
其中，高麗菜的膳食纖維豐富，煮熟的高麗菜一碗約含有1.5至2克的膳食纖維，不僅可增加飽足感，且可促進腸胃蠕動、改善便祕問題。
此外，紫色高麗菜中也含有花青素，可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環，有助維護眼睛黃斑部的健康，保持良好視力。
令人意外的是，高麗菜也含有豐富的鈣、磷、鉀、鐵、維生素K等多種微量元素，尤其維生素K與鈣質相輔相成，有助維持骨骼健康。
除了上述營養價值外，高麗菜中也含有許多抗氧化的營養成分，如異硫氰酸鹽 (isothiocyanate) 可降低致癌物的毒性，再將致癌物代謝出體外；蘿蔔硫素 (surforaphane) 有解毒之效，可增強體內酵素的解毒力，以減輕毒素對身體的傷害。
吲哚(indole)成分可改變雌激素代謝後產物成為無害物質、降低致癌物毒性，也有助於降低乳癌發生的風險；硫代配糖體則有助清除體內自由基，減少罹癌機率。
廖嘉音營養師提醒，即便高麗菜的營養價值高，但仍建議日常應適量食用，勿過量食用；尤其腸胃功能不佳者過量食用容易引發脹氣不舒服。此外，不同種類的蔬果都有不同的營養價值，應多樣化攝取不可偏廢，如此才更有助維持健康。
專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師
延伸閱讀
■ 芹菜的營養價值
李亦伸觀點：2018湖人「復興之路」
: 2013年2月，湖人老闆老巴斯(Jerry Buss)過世，老巴斯是湖人紫金王朝「Show Time」的創造者，1979年他花了6750萬美元買下NBA湖人+NHL國王+論壇球場(湖人前主場)。
70年代NBA，沒有人認為有誰能靠運動賺大錢，但老巴斯顛覆一切。在他掌舵湖人34年期間，湖人16次打進總冠軍賽，10次摘下總冠軍。2018年富士比雜誌估算，湖人市值超過31億美元，僅次於紐約尼克。
老巴斯過世前兩年，他就逐漸交棒給兒子小巴斯(Jim Buss)和女兒珍妮巴斯(Jeanie Buss)，小巴斯負責籃球事務+管理，珍妮負責商業運作。
湖人2014-2018年連續五年沒能打進季後賽，這是湖人隊史最黑暗時代，從老巴斯經營之神般「紫金輝煌」，到小巴斯掌舵那四年「黑暗時代」，傳奇湖人徹徹底底迷失在現代體育世界。
小巴斯掌權期間還曾經傳出他只想要玩玩，甚至賣掉湖人。小巴斯2014年豪言「三年內讓湖人回到聯盟核心，重新成為奪冠球隊」的誓言也成了笑話，湖人在他領導管理下一爛就是四年。
2017年2月，珍妮巴斯出面推翻自己弟弟小巴斯，成為湖人總裁，同時撤換小巴斯經營管理團隊，聘請湖人傳奇球星魔術強森(Magic Johnson)出任籃球事務總裁，湖人開始踏上正確「復興之路」。
魔術幾乎是湖人隊史最偉大球星，他有生意頭腦，八面玲瓏，交際手腕和處世智慧、口才、人脈都是一流，2017年2月一上任著手更換經營團隊。魔術找來布萊恩( Kobe Bryant)前經紀人佩林卡(Rob Pelinka)擔任湖人總經理，魔術用智慧+高限量折扣商品度+個人魅力，佩林卡用經紀人脈+球員資源，湖人形象+門面煥然一新。
魔術花了一年半時間為湖人出清套牢合約+創造薪資空間+留下潛力新人，2018年夏天湖人拿下聯盟最佳球員人氣排名超高商品詹姆斯(LeBron James)，完成湖人中興第一步。
珍妮巴斯為湖人徹底更換門面+形象，這就是湖人復興，重新招募大咖自由球員，吸引一級球星(像詹姆斯、杜蘭特、雷納德、喬治…)最大的誘因和武器。
沒有魔術強森的個人魅力+創造聲勢，沒有珍妮巴斯展現的興革決心+尊重專業，湖人很難成為詹姆斯(LeBron James)決定加盟的球隊之一。
即使湖人擁有大市場+生活條件，具備最大薪資空間和娛樂生活，但如果沒有珍妮巴斯的改革，沒有魔術強森的手腕+魅力，湖人沒有煥然一新的氣象和人事布局，詹姆斯很可能會選擇其他同樣有競爭力城市和薪資空間球隊。
湖人「復興之路」從巴斯家族革命、推翻，到人事重組、改變，再進入盤整、重建、出清，前後不到兩年，這是珍妮巴斯和魔術強森的實力、經營、籃球智慧的總體展現，洛杉磯大市場、籃球文化和生活條件也是主要後盾。
台灣第一代NBA球迷大約在40年前，那是湖人球迷滿台灣世代，對湖人、紫金球衣、Show Time都擁有特殊情感。
台灣第二代NBA球迷大約就是公牛王朝那10年，籃球之神喬丹( Michael Jordan)是全世界NBA球迷共同膜拜的「神」。
看NBA超過30年的球迷一定多少對湖人有一分無法言喻的情感，在詹姆斯加盟後，湖人也將擺脫過去五年的黑暗，重新成為今年NBA賽季最火球隊。
2018年是湖人「復興元年」，2019年是湖人要重新奪回勢力的關鍵年。（推薦閱讀：籃球》翻轉台灣運動的畸形環境 本末倒置的基層選手培訓）
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